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Cinco cosas que puedes hacer para sentirte bien antes de que llegue el invierno

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octubre 22, 2017
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Te damos cinco consejos para ‘resetearte’ por dentro y por fuera y poner tu mente y cuerpo a punto

Plantéate llevar una buena alimentación

Un buen truco para combatir los efectos de la depresión otoñal, es elegir alimentos que impulsen la energía del cuerpo (frutos secos, cereales, plátanos y pescados). Estos alimentos ayudan a acelerar el metabolismo, tienen efecto anti-edad en la piel y, además, son responsables de que el organismo produzca serotonina o “la hormona de la felicidad”.

Aprovecha los días de sol

Puede que empiecen a llegar los días grises y que, además sean más cortos, pero aún tenemos sol por las mañanas, cuya dosis de vitamina D hace que carguemos las pilas para el resto del día. Aprovecha y practica ejercicio al aire libre. El yoga y el pilates, muy recomendables a primera hora de la mañana, son la mejor opción para comenzar con energía. Por otro lado, cuando llegue el frío de verdad siempre puedes acudir a un centro especializado y seguir con tus rutinas de cuerpo y mente.

Escucha música

Está comprobado que el mejor remedio contra la melancolía es la música, Este antídoto es capaz de calmarte, tranquilizarte o incluso subirte el ánimo. Además, tocar algún instrumento es una manera muy terapéutica de ejercitar la mente, la concentración y sentirte mejor contigo misma. Pruébalo.

Date un capricho sensorial

El masaje disminuye la tensión, alivia el dolor y relaja aportando un bienestar general para el organismo. Si además va acompañado del poder terapéutico de la aromaterapia, con aceites esenciales que estimulan los sentidos y aceites vegetales, que nutren e hidratan en profundidad, el placer está servido. Date este respiro, por lo menos una vez al mes.

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En vacaciones… pilates en la playa

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septiembre 3, 2015
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¿Llevas meses acudiendo a tus clases de pilates y ahora te encuentras con que te vas de vacaciones a la playa o simplemente quieres mantenerte en forma? ¿Dónde está el problema? Puedes hacer tus ejercicios al aire libre.

Beneficios del método pilates

Todos hemos oído hablar alguna vez de lo bueno que es el pilates y de los beneficios que tiene para el cuerpo y la mente, y así es, el método pilates fue desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates para la recuperación de enfermos mediante el ejercicio. Han pasado ya muchos años, y ha evolucionado, como se observa en el pilates con máquinas, ideal para introducirse en la disciplina, ya que ofrece ayuda para mantener el equilibrio además de resistencia, pero siempre manteniendo la esencia de sus inicios.

El pilates mantiene en forma el cuerpo y la mente, mediante armónicos ejercicios se mejora la fuerza, la flexibilidad y la coordinación. A diferencia con otras disciplinas, el pilates favorece la creación de músculos finos y largos lo que reduce enormemente los dolores musculares y las lesiones, sobre todo de espalda.

Si a todos estos beneficios le añades que vas a poder continuar realizando tus ejercicios en la playa, no hay motivo para que dejes de practicarlo durante tus vacaciones.

Por si todavía no te has convencido, decir que no es necesario tener una forma física especial, personas de cualquier capacitación o edad lo pueden practicar sin ningún problema, hay infinidad de ejercicios que se adaptarán al nivel de cada persona.

Se acabaron las vacaciones sin hacer nada más que pasar horas y horas tomando el sol y comiendo todo lo que no comes durante el resto del año, son literalmente del siglo pasado. Estar en la playa es una maravilla, así que aprovéchalo para mantenerte en forma.

pilates con maquinas
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Clases de pilates con maquinas

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marzo 19, 2015
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Una forma efectiva y relajante de lograr mayor flexibilidad, fuerza, equilibrio y otro tanto más de beneficios para el cuerpo y la salud es a través de la realización de ejercicios de pilates con maquinas, pero para ello, estas deben estar dirigidas por profesional, para obtener los resultados esperados.

Para qué hacer pilates con maquinas

Mujeres y hombres que hacen Pilates han encontrado en esta mezcla de ejercicios resultados sorprendentes para su salud, incluso la mental. Está recomendado tanto para embarazadas como para quienes han sufrido alguna lesión, como tratamiento alternativo.

Sin embargo, en especial el pilates con maquinas está recomendado para un tipo de público y tiene diferentes efectos en la personas. Así, mientras que muchas personas hacen uso de él después de una lesión, con la regularidad de los ejercicios los efectos son muy positivos en el cuerpo de cualquier persona. Entre otras razones por las cuales es recomendada la práctica de pilates con maquinas, es porque mejora la postura y con ello,  elimina el dolor en el cuello, de espalda, de cabeza, de estómago, incluso la mayoría de los dolores que pueden ocurrir como resultado de una mala postura.

Esta técnica se llama alineación, donde un solo grupo de músculos no está forzado a mantener tanto el cuerpo como la cabeza, caderas,  pies y así sucesivamente, sino que están colocados de tal manera que permita a los músculos trabajar con eficacia sin poner exceso de tensión en un grupo muscular sobre otro.

Entre los beneficios adicionales se cuenta que al corregir la alineación o la postura, se encontrará que la persona pone menos presión sobre las articulaciones sensibles, como las rodillas y las caderas. Hay menos probabilidades de sufrir un esguince o lesión, también mejora la flexibilidad.

Y si se habla de ejercicios de pilates con maquinas, el manejo y el desarrollo de cada uno de los ejercicios serán mucho más fácil y rápido.   Muchas personas que han realizado estos ejercicios con máquinas han visto sorprendentes resultados como mejoras en el rango de movimiento, la flexibilidad, la circulación, la postura y la fuerza abdominal, y disminuciones en dolor de espalda, cuello y en las articulaciones.

A dónde ir a las clases de pilates con maquinas

En primer lugar vale la pena resaltar que cuando se toma la decisión de mejorar la salud física y se desea hacer un aporte a la estética corporal, sin importar el método que sea, el consultar con un experto y trabajar bajo el asesoramiento de estos es los más importante a la hora de iniciar cualquier tratamiento que comprometa la salud.

Con lo anterior claro, y a propósito del asunto, en Samaya existe un selecto grupo de profesionales que a través de sus novedosas técnicas logran el efecto buscado a través de estos ejercicios.

Técnicas tanto clásicas como vanguardistas son las opciones que dan estos profesionales. Una variedad de técnicas que vale la pena probar para conocer sus efectos y mejorar diversas condiciones corporales perdidas por el sedentarismo.

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La nueva forma de cuidarte, Pilates con maquinas en Madrid

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diciembre 18, 2014
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El método Pilates es uno de los ejercicios más completos ya que se pueden obtener muy buenos resultados en el fortalecimiento muscular, mejora o corrección de postura y en el buen estado físico en general. Ahora si bien el método Mat o  de piso es el más famoso debes saber que el Pilates con maquinas es otra forma que puedes encontrar para hacer Pilates.

Si te encuentras en Madrid y deseas cuidarte de una forma diferente aquí te presentaremos el método de Pilates que hace uso de máquinas.

Conoce el Pilates con maquinas

Generalmente cuando se habla de Pilates, se cree que este método solo hace uso de colchonetas y otros accesorios como cintas elásticas, pesas y pelotas. Esta es la técnica básica o central del método pero no es la única existente. Además de ella y desde que Joseph Pilates creó el método se puede encontrar también la versión que hace uso de máquinas.

Esta versión que mencionamos es el  Pilates con maquinas, el cual puede trabajarse de manera conjunta, alternando, con la versión de suelo que se conoce como Mat.

Pero qué es el pilates con máquinas y por qué deberías usarlo.

En realidad esta versión del método es muy sencilla definir y es que se diferencia del Mat porque hace uso de diferentes equipos, creador también por Joseph Pilates hace ya varios años atrás.

Estas máquinas surgieron como ayudas para las personas que queriendo realizar el método no lo podían lograr debido a la dificultad que presenta el mismo o por problemas de movilidad. Pero ahora y si bien las máquinas se presentaron como herramientas de apoyo, debe tenerse en cuenta que con ellas pueden trabajar personas de diferentes niveles.

Así al trabajar en Pilates con maquinas se puede empezar siendo novato en el método, también se puede realizar en casos de problemas de movilidad pero también lo pueden usar deportistas experimentados que desean mejorar sus técnicas o pueden realizarlo personas que ya manejan la versión Mat del Pilates y que quieren aumentar la intensidad de los ejercicios.

Lo anterior es posible gracias a que las diferentes máquinas que se usan en esta versión brindan multitud de alternativas.

El Pilates con maquinas y sus diferentes resultados

Ahora que sabes lo que es esta forma de ejercitarse es el momento de terminar hablando de los diferentes resultados que puedes obtener dependiendo de las máquinas usadas.

  • Con el uso de los barriles de Pilates se puede lograr un excelente fortalecimiento de los músculos abdominales,  evidenciando sobre todo los efectos en los oblicuos.
  • La máquina Reformer ayuda a mejorar notablemente la resistencia de la persona que practica pilates.
  • Al hacer uso de la máquina conocida como La Silla se puede trabajar y fortalecer tanto los dorsales como los oblicuos.
  •  En cuanto al Cadillac, máquina que se conoce también con el nombre de TrapezeTable, evidencia sus beneficios sobre todo en la flexión lateral del torso.

Sin duda alguna el pilates con máquinas es un método que no puedes dejar de realizar si estás en Madrid, como puedes ver es ideal para diferentes tipos de personas y además otorga múltiples beneficios y efectos corporales realmente extraordinarios.

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¿Por qué las celebrities practican pilates?

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noviembre 6, 2014
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La lista de celebrities que practican pilates es realmente amplia. Dentro de los más reconocidos que sabemos practican Pilates se encuentran estrellas de la música como Madonna. Así mismo varias actrices de Hollywood como Jennifer Aniston, Uma Thurman, Sarah Jessica Parker o Charlize Theron han recalcado que dentro de sus actividades físicas favoritas el Pilates es protagonista.

Pero ¿a qué se debe la popularidad de estos ejercicios en los celebrities?

Razones y beneficios de practicar pilates

Cuando hablamos de las razones por las cuales los celebrities practican Pilates podemos decir que éstas se relacionan de manera directa con los excelentes beneficios y resultados que esta actividad ofrece.

  • Para comenzar hay que destacar que con el Pilates puede mejorar el tono muscular sin aumentarlo. De esta forma la actividad y los ejercicios realizados en el Pilates ayudan a tonificar y a  fortalecer. Por esto muchas famosas usan esta técnica y es que con ella logran estilizar su figura.
  • El Pilates es uno de los mejores ejercicios que se pueden realizar para lograr el deseado abdomen plano y es que con él se trabajan los músculos profundos y superficiales de esta zona.
  • Al realizar esta rutina de ejercicio el gasto calórico es elevado y en consecuencia si se acompaña con una buena dieta y otro tipo de ejercicio cardiovascular puede ayudar a eliminar grasa.
  • De igual forma debe considerarse que dentro de los beneficios del pilates se encuentra el logro de una mayor flexibilidad corporal así como también se puede mejorar el equilibrio, la agilidad y la coordinación.
  • Es esencial destacar que este método también mejora la postura de quien lo practica y lo mejor es que en el caso de presentar hábitos incorrectos en este área también ayuda a corregirlos.
  • Para aquellos celebrities que se dedican a los espectáculos musicales así como el baile, el Pilates se presenta como un ejercicio que les ayuda a prevenir lesiones en sus músculos y huesos. De igual forma es una actividad que ayuda con la rehabilitación de lesiones.
  • De forma general esta actividad también mejora la concentración de las personas y ayuda a relajar el cuerpo. Los ejercicios de respiración que se usan en el Pilates permiten reducir el estrés, común en los celebrities, y también alivian las tensiones en los músculos.

El ejercicio Pilates es integral y con él se logra ganar fuerza y también aporta vitalidad al cuerpo. Esto ayuda a quien lo practique para, por ejemplo, realizar sus tareas diarias con mucha más facilidad.

¡Tú también puedes practicar pilates!

Finalmente y ya que has conocido las razones por las cuales los celebrities realizan este tipo de ejercicios debes saber que esta actividad se recomienda a todo tipo de personas y por ello tú también puedes obtener estos beneficios.

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Pilates máquinas

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octubre 15, 2014
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El Pilates con máquinas al igual que el Pilates suelo, fue inventado por el ya tan conocido Joseph Hubertus Pilates.

Aunque en la modalidad de Pilates suelo se utilizan varios instrumentos como el fitball, el bosu, la banda elástica o el aro entre otros, en el Pilates con máquinas los ejercicios se realizan con la ayuda de diferentes aparatos. A lo largo de los años han surgido diferentes versiones y modificaciones de los mismos, pero las máquinas originales son las siguientes:

  • Reformador: es una máquina similar a las conocidas máquinas de remo. Se trata de una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma sobre los rieles.
  • Trapecio o cadillac: en este caso el aparato está formado por una especie de cama que tiene encima una estructura de metal, de la cual aquellos que practican este tipo de Pilates, el Pilates máquinas, pueden colgarse en distintas posiciones usando diferentes cuerdas y poleas.
  • Silla: ideada para la bailarina Kathy Grant. Es básicamente una máquina para ejercitar las piernas, que tiene forma de silla y consta de unos pedales sujetos con muelles que se pueden modificar para cambiar la resistencia.
  • Barril: ideado principalmente para estirar la columna y se trata de una estructura con forma de semicírculo.

Como hemos comentado antes, existen hoy en día diferentes versiones de estas máquinas, incluso algunas de ellas combinan por ejemplo el reformador junto con el trapecio. Versiones que se han ido mejorando y que ofrecen un mayor número de posibilidades a la hora de trabajar.

En Samaya Moments Wellness puedes practicar tanto Pilates suelo como Pilates máquinas. Ambos tipos de Pilates tienen numerosos beneficios para la postura, para nuestra columna vertebral y para nuestros músculos.

La diferencia entre Pilates suelo y Pilates máquinas es que con este último podemos gracias a los aparatos tener una ayuda o una resistencia para realizar los ejercicios. A medida que se avanza con las clases es posible aumentar la resistencia.

Si deseas probar cualquiera de las dos modalidades de Pilates, no tienes más que ponerte en contacto con nosotros. Conoce nuestras promociones sobre pilates haciendo clic aquí.

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Dos cambios que nos hacen rejuvenecer 10 años

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septiembre 9, 2014

La cuestión es que no sabemos si son 10, 15 ó 5 años, lo que sí sabemos es que hay dos factores que nos hacen parecer más jóvenes bajo nuestro punto de vista: la postura (erguida) y la mirada (ojos sin bolsas, ojeras, arrugas….).

Para incidir sobre estos dos factores nuestra recomendación es:

  • Para la postura, Pilates.
    Con Pilates la figura se afina y nuestra espalda se va recolocando hasta que consigues caminar más erguida. Hay profesores que miden a la alumnos después de una clase y comprueban que han crecido! Así es, sólo el hecho de caminar erguidos nos hace más altos y esbeltos. Y es que, con el peso del cansancio y de las obligaciones todos nos vamos encorvando.
  • Para la mirada: tratamiento de ojos de Phyt’s, tinte y permanente de pestañas o extensiones de pestañas.
    El tratamiento es específico para el área de los ojos, combate bolsas ojeras y arrugas, la piel se alisa y la mirada se prolonga. El complejo Fito-Activo reúne 5 extractos vegetales Bio que actúan en sinergia para asegurar una acción global sobre el contorno del ojo. El masaje especialmente diseñado para esta zona drena y relaja la musculatura.
    La permanente y tinte de pestañas también contribuye a que nuestro ojo se prolongue.

Estos son los trucos que proponemos, consideramos que son un buen comienzo para empezar a cuidarnos. Cuando te ves bien te sientes mejor.

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Holístico Chic

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mayo 21, 2014
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Holístico Chic

Nos gusta sentirnos holístico y a la vez nos gusta llevar en las uñas el último tono de Essie, y pensamos que es compatible!

Queremos cuidar nuestro cuerpo con los productos más naturales del mercado enfocados a resultados. También queremos los mejores aceites esenciales y envolturas SPA. Y practicar nuestra actividad física favorita: Pilates, Zumba, Hipopresivos, Club de corredores… Queremos cuidar nuestra mente, con actividades como la meditación o los baños de sonido con cuencos tibetanos. Queremos un masaje Tailandés dado por nativas que nos curará el estrés y los dolores de espalda, de piernas… mejorará nuestra circulación y nuestro estado de ánimo.

Y a la vez queremos estar a la última y llevar las uñas de ese tono nuevo que tanto nos gusta…. Y estamos muy contentos porque hemos logrado que todo esto sea posible en nuestro centro!, somos holístico chic.

Si eres chico, ignora el tema uñas y también te daremos un cuidado holístico…

tipos de pilates
Pilates Retiro Madrid

Tipos de pilates

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mayo 21, 2014
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El pilates se puede practicar de diferentes maneras, en función de las necesidades específicas de cada persona, el profesor de pilates le recomendará unas u otras. Normalmente durante la práctica del Pilates se combinan diferentes tipos de ejercicios de Pilates, ya sean en el suelo o sobre una colchoneta, o con aparatos.

Los ejercicios de Pilates requieren grandes esfuerzos, llegando a cotas de flexibilidad que pueden ser imposibles de alcanzar inicialmente para los usuarios. Es por esto que se emplean máquinas o aparatos especialmente preparados para facilitar que los diversos ejercicios se puedan realizar llegando al 100% de efectividad.

Pilates con Pelota

Es un ejercicio de suelo que emplea una pelota de gran tamaño para mejorar la coordinación del usuario al realizar los ejercicios. Esto se logra trabajando la dinámica del equilibrio, logrando una rápida familiarización. Estas propiedades hacen que un ejercicio originalmente en desuso se haya convertido en un habitual en todas nuestras clases de Pilates en Madrid, especialmente aquellas en las que se inicien nuevos usuarios.

Este instrumento forma parte de un complemento para hacer mejores las rutinas de Pilates. Se trata de gomas elásticas, también conocidas como “theraband”, que ayudan a mantener una tensión muscular constante, regulada por el usuario.. Por lo general la banda elástica en la sesión de Pilates sirve para trabajar y fortalecer los músculos de las extremidades superiores (muñecas, brazos, codos, antebrazos, hombros) mediante varias series. El usuario logra el fortalecimiento de la región pectoral como resultado final.

Pilates con Aros

El Aro en la práctica de Pilates sirve para tonificar ciertas partes del cuerpo y obtener un mayor control y coordinación del mismo. Los aros por lo general tienen abrazaderas para un mejor agarre y son de goma con aleaciones de fibra de vidrio para que sirva de ayuda y no pese demasiado en las rutinas. Casi siempre se usa cuando los ejercicios son en suelo, esto ayudará a que trabajen los músculos más pequeños del cuerpo.

Pilates con Maquinaria

Son máquinas o aparatos que ayudan a realizar sesiones de Pilates que requieren mucha fuerza, flexibilidad y tensión. Los nuevos usuarios necesitan asesoramiento de profesor de Pilates para evitar lesiones corporales. El uso sin supervisión profesional puede causar graves lesiones.